【Fitbit Charge3】使い始めたら生活習慣がガラッと変わってとても健康になった話【レビュー】

健康管理の方法について悩んでいませんか?

体重を一定に保ったり、睡眠時間をしっかり確保したり、定期的に運動したり。

健康を維持するためには良い習慣を継続し、悪い習慣を断ち切る必要があります。
だけど、これを実践するのはなかなか難しいんですよね。

「続けたいけど、続かない」

「やめたいけど、やめられない」

こんな悩みを持っている方は多いのではないでしょうか。

私もそんなひとりでした。

そんな私がFitbit Charge 3 というフィットネストラッカーを使い始めて、約4ヶ月で生活習慣が劇的に良くなりました。

  • 体重:80kg → 74kg
  • 運動:ほぼゼロ → 週1-2回のテニス + 毎朝ランニング or 散歩
  • 就寝:深夜1時 → 夜10時
  • 平均睡眠時間:6時間 → 7時間

私の場合、Fitbitがとても合っていたので、誰でも同じ効果が得られるかわかりませんが、私が変われた理由をFitbitのメリットと合わせてご紹介します!

健康習慣が続かない理由

私の場合は、ダイエットをしたい、睡眠の質を上げたい、という目標がありました。

健康診断の結果が悪かったのと、たくさん寝たつもりでも仕事中眠くて集中できないという悩みがあったからです。

その目標に向かって、いろいろなことを始めてみるのですが、ことごとく挫折。。

三日坊主という言葉はまさに私のためにあるようなものでした。

これには大きく3つの理由があったと思います。

  1. アプリや手帳は記録そのものが面倒くさい
  2. 成果が見えにくくなってしまった
  3. 立てた目標ややるべきことを覚えておくのがそもそも大変

はじめるときはそれぐらいたいしたことないと思った手間でも、実際に継続していくとなるととても重くのしかかってきます。

これらの原因でわたしのダイエットはことごとく失敗してしまいました。

フィットネストラッカー Fitbit との出会い

こんな悩みをかかえていた私は習慣に関する本を読み漁っていました。

そんなときに一冊の本に出会いました。

人生を変える習慣のつくり方 グレッチェン・ルービン

この本によれば、習慣をつくるためには「記録」がとても大切だというのです。

「最近は身につけているだけでいろいろ記録してくれる道具があるので、それを使うのがオススメ!」とありました。

その本で紹介していたフィットネストラッカーはもう販売終了しているとのことで、似たようなものを探してすぐに購入しました。

それが、Fitbit Charge 3でした。

フィットネストラッカー Fitbitとは?

Fitbitとはどのようなツールなのでしょうか?

詳細についてはこの記事の後半で説明しますが、Fitbitは腕時計型のフィットネストラッカーです。
 

 

フィットネストラッカーとは、身につけているだけで、運動量や心拍数、睡眠の時間や質を記録してくれるツールです。

Fitbit Charge3の場合、次のようなデータを自動で記録できちゃいます!

  • 歩数
  • 移動距離
  • 登った距離
  • 消費カロリー
  • 運動している時間
  • 睡眠時間
  • 睡眠の質
  • 心拍数

これらのデータを記録するために必要なことは、ただ腕につけっぱなしにしておくことだけです!

詳細に関しては公式ページに詳しくまとまっています。

Fitbit Charge3を使って私はこう変わった!

このFitbit Charge3 を使い始めて4ヶ月。

私の生活習慣は劇的に改善しました。

まだ4ヶ月ですが、すでに次のような効果が出ています。

  • 体重:80kg → 75kg
  • 運動:ほぼゼロ → 週1-2回のテニス + 毎朝ランニング or 散歩
  • 就寝:深夜1時 → 夜10時
  • 平均睡眠時間:6時間 → 7時間
  • 起床:9時過ぎ → 毎朝6時に起きて朝活

下のグラフが実際の私の体重の推移です。
このように継続的に体重を落とすことができました。

Fitbitを使い始めるようになって、日々の生活にエネルギーを感じられるようになり、とても充実しています。
 

Fitbit Charge3 がすごい理由

なぜ私は変わることができたのでしょうか。

個人的に良かったと思うポイントは5つあります。

1. データが勝手に記録される!

個人的に思うFitbitの最大のメリットは手間がかからないこと。
腕につけっぱなしにしておくだけでOKなんです!

例えば、私が運動すれば、Fitbitが運動を検知して勝手に運動の記録を開始してくれます。
私が眠れば、Fitbitが睡眠を勝手に検知してくれて、勝手に睡眠記録モードになります。
下の画像が実際に私の睡眠の時間と質、深さを記録したデータです。
このようなデータがFitbitをつけているだけで勝手に溜まっていくので、すごく楽です。

検知の精度もすごい高くて、睡眠はまだ一度も記録漏れがないほどです!

私が今まで使ったいろいろなアプリは、記録自体に手間がかかってしまい、いちいち面倒でした。

Fitbitを使えば、やりたいことにだけ集中できるので、とても快適です。

2.これまでの成果がとても良くわかる!

FitbitはデータがFitbit(腕時計)に蓄積され、定期的にスマホアプリに勝手に連携されます。
実際のデータはこのアプリからチェックすることができます。

このアプリが非常にわかりやすくて気に入っています。

例えば、体重の推移のグラフがこちらです。


次が毎日の睡眠時間の一覧です。
目標の7時間睡眠が達成できている日は右側に星マークが表示されています。
非常にわかりやすいです。

次に毎日の消費カロリーのグラフがこちら。
こちらも目標が達成できている日は星マークがつき、ひと目でわかります。

このような形で、これまで自分がどれくらい頑張れたのかがわかります。
ペースが落ちているのか、上がっているのか等も一目瞭然で非常にわかりやすいです。

ちなみに、睡眠に関しては時間だけでなく、質も測れるので、毎日いろいろ工夫を試せて楽しいです。
 

3.バッテリーが長持ち!一週間持つ!

Fitbit Charge3 は1回充電すると、約1週間も持ちます。

これが意外と重要で、習慣を継続するためにとても大事なポイントです。

例えば、2日か3日おきにバッテリーが切れるとするとどうでしょう。

おそらく、常にバッテリー残量を気にしながら使うことになり、
絶対に途中で続けられなくなります。

この長持ちするバッテリーのおかげで普段バッテリーのことは全く意識する必要なく、使い続けることができます。

実際に使い始めてみると、ちょっとの手間でも本当に面倒になるので、
これは非常に大きなメリットだと思います。

ちなみに私は数日に1回、シャワーを浴びるときに外して充電しています。
充電スピードもとても速く、たまにちょっと充電するだけでOKです。

4.ずっとつけっぱなしでいられる!

Fitbit Charge3 はずっとつけっぱなしでいられるように設計されています。

まず軽い装着感。はじめの1時間くらいはつけている感じが少しありましたが、それ以降、これまで腕に違和感があったことはほぼありません。
すぐに存在を忘れてしまいます。

ずっとつけていても気にならない装着感になっています。

また、防水仕様になっており、水も心配する必要がありません。
50m防水で、プールでの運動も記録できるし、シャワーもへっちゃらです。

耐久性も優れています。
常に壊れないか心配になるようだと、つけ続けるのは難しいと思いますが、
つけて生活している感じ、かなり頑丈な印象です。
公式でも耐久性にこだわった素材とデザインになっていると、その仕様が紹介されています。

Fitbitは長持ちするバッテリーとも相まって、ずっとつけていられるように設計されているのです。

ちなみに私の場合は2,3日はほぼつけっぱなしでいることが多いです。
お風呂で一瞬外して洗ったりしていて、清潔感で特に気になったことはありません。
材質もつるつるというかすべすべというか、洗えばすぐピカピカになるような素材なので、いつでも清潔感が保てます。

5.目標設定機能が充実!

Fitbitは目標設定の機能がとても充実しています。

運動、睡眠、体重等、様々なデータに対して目標を設定できます。

例えば、私は睡眠時間を1日7時間と設定しているので、毎朝自分が眠れた時間が目標に比べてどうだったか、が簡単にわかります。

私の場合、設定した目標を覚えておくことが非常に面倒に感じてしまい、
これまでの挫折の大きな原因になっていました。

そのため、この目標設定機能には非常に満足しています。

私が設定している目標はこんな感じです。

  • 睡眠時間:7時間
  • 体重:72kg
  • 一日の歩数:10000歩
  • 歩行距離:5km
  • 消費カロリー:2500kcal
  • 一週間の運動回数:5回

このように様々な項目に対して目標が設定できます。

アプリのホーム画面でその日の目標が達成度を簡単に確認することができるのも非常にいいです。
 

その日の目標達成済の項目は色がライトグリーンになり、
目標が達成できていない項目に関しても、現状、どれくらいの割合で目標が達成できているかがひと目でわかります。

まとめ

今回は装着しているだけで健康に関わる様々なデータを簡単に記録できるフィットネストラッカー、Fitbit Charge3を紹介しました。

Fitbit Charge3 には生活習慣を強力にサポートしてくれる機能がたくさん搭載されています。

是非、1つの選択肢として検討してみてください。
 

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ここまで読んでくださって、ありがとうございました!